Всем известно, что после силовых упражнений всегда нужно разогревать и растягивать мышцы. Это необходимо делать во избежание укорачивания связок, так как при силовых упражнениях связки напряжены и это является естественной реакцией организма, они становятся жёсткими и укорачиваются.

Давайте рассмотрим упражнения для разогрева мышц и виды растяжек, обсудим основные эффекты от их использования:

 • Статическая растяжка – очень популярный вид, являющийся очень эффективным. Начинаете с потягивания мышцы, затем убедившись, что она не напряжена, потягиваете до максимума и в конечной позиции необходимо застыть секунд на 10 (минимум);
• Пассивная растяжка – возможно выполнение только с чужой помощью, вы расслабляете мышцы, а ваш помощник потихоньку отводит в сторону конечность, очень важно не перестараться боль при этой растяжке недопустима;
• Динамическая растяжка – была очень популярная лет этак 20 назад, суть заключалась в энергичном размахивании по высокой амплитуде, но как в последствии оказалось эта растяжка часто приводила к различного вида травмам, которые часто в последствии перерастали в хронические.

Важно ваше дыхание при упражнениях, дышите глубоко - это помогает мышечному расслаблению и в последствие растяжке. Недопустимо присутствие боли, некоторый дискомфорт вы должны чувствовать, но болезненные ощущения явный признак переутомления связок и велик шанс получения травмы.

Нужно помнить, что у каждого человека своя степень гибкости, не стоит гнаться за модными веяниями, а следует индивидуально подобрать нужные вам упражнения и растягивать в первую очередь те группы мышц, которые вы наибольше нагружаете. Попробуйте все представленные виды растяжек и подберите для себя наиболее подходящую. Например, если вы занимаетесь беговой работой, то упор сделайте на разогреве и растяжке квадрицепсов и мышц сгибателей бёдер. Но при этом, конечно же, не забывайте об остальных мышцах. Успех в этом деле приходит с годами регулярных и усердных занятий.